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2024/12
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組織耐受度
組織耐受度 Tissue Capacity
1.組織是什麼？
不是幫派喔ＸＤ，這個詞用在人體上，舉凡皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、血管、神經、器官、骨頭…等，我們都可以稱為『組織tissue』，又區分為收縮性(contractile)和非收縮性組織(non-contractile)。
人體組織就和自然界的材料金銀銅鐵一樣，有不同的特性功能，有些可以被拉很長、有些可以抵抗很大的壓力、有些可以耐高溫，有些耐低溫、有些可以長時間保持同樣的性質，有些一定年限後就衰變。
最有名的就是下面這張圖：應力應變圖（Stress-Strain Curve）是用來描述材料在外力作用下的變形行為的圖形。它顯示了材料在拉伸或壓縮過程中，應力（應力是指單位面積上所承受的內力）與應變（應變是指材料在外力作用下的變形程度）之間的關係。這張圖也被用來了解身體收縮性組織的彈性區域或臨界點。
圖片來源：
https://wiki.dtonline.org/index.php/Young's_Modulu
我把上圖白話讓大家好理解
2. 什麼是組織耐受度？
組織耐受度指的是身體組織（肌肉、肌腱、韌帶等）管理所施加負荷或壓力的能力。每個肌肉或組織的耐受力水平不同，受多種因素影響，包括：
3. 組織是怎麼受傷的？
耐受度決定了組織能承受多大的力量或壓力，超過這個限度就可能導致受傷或組織破壞。這種破壞可以通過兩種方式發生：
4. 破壞的程度怎麼判斷？
依據各個部位組織選擇不同影像檢查判讀，由醫師確認組織受傷的程度，舉例：韌帶受傷，一般我們會分成三級
輕度/一級：輕微拉傷，症狀輕微，通常數天到數週恢復。
中度/二級：部分撕裂，可能需要幾週的恢復和物理治療。
重度/三級：完全斷裂，嚴重影響功能，可能需要手術和長時間的復健。
不同組織修復時間與差異甚遠，像骨折就需要更長的時間。
5. 恢復過程中的組織耐受度
基本上，我對組織修復的時間認定，是代表組織已經可以『漸進鍛鍊』了，你問為什麼還要鍛鍊？修復好了不就代表好了嗎？應該要可以跑、可以跳、可以舉高手、可以做原本能做的動作強度了？NO！受傷後我們的組織像剛出生的寶寶一樣嫩，組織耐受度會下降，如果沒有訓練就恢復以往的運動強度，你可能會遇到和下圖一樣的問題，成為長期反覆的慢性發炎，若持續置之不理，反而會讓組織耐受度更下降，甚至有病理性變化，變得更加脆弱。
【那我可以怎麼做呢？】
【那沒有受傷的組織耐受度還可以再提升的嗎？】
當然可以！而且只能靠運動負重在組織上！ 適當且漸進的給予身體組織壓力負荷，讓身體有時間適應，就會越變越強韌。 舉例，每次運動時，會挑戰肌肉耐受度，組織會經歷一些微小的損壞（微創傷），同時會向身體發出信號，讓組織重建肌肉、增強組織處理更大負荷的能力。隨著時間，原本的運動會越來越簡單，我們就可以再增加強度或運動量，代表著組織耐受度的提升。
6. 優化組織耐受度的建議
7. 總結：
組織耐受度是一個動態的概念，要理解身體如何對你施加的壓力做出反應。無論是從受傷中恢復，還是開始新活動，逐步挑戰組織，使它適應而不超過其耐受度是關鍵。透過漸進增加負荷、確保適當的恢復品質、睡眠、營養補充並尊重身體的限制，你可以提高組織的耐受度，減少受傷的風險，並隨著時間的推移增強力量、運動表現。
資料來源:
Cook, J. L., & Docking, S. I. (2015). “Rehabilitation will increase the ‘capacity’of your… insert musculoskeletal tissue here….” Defining ‘tissue capacity’: a core concept for clinicians. British Journal of Sports Medicine, 49(23), 1484-1485.
1.組織是什麼？
不是幫派喔ＸＤ，這個詞用在人體上，舉凡皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、血管、神經、器官、骨頭…等，我們都可以稱為『組織tissue』，又區分為收縮性(contractile)和非收縮性組織(non-contractile)。
人體組織就和自然界的材料金銀銅鐵一樣，有不同的特性功能，有些可以被拉很長、有些可以抵抗很大的壓力、有些可以耐高溫，有些耐低溫、有些可以長時間保持同樣的性質，有些一定年限後就衰變。
最有名的就是下面這張圖：應力應變圖（Stress-Strain Curve）是用來描述材料在外力作用下的變形行為的圖形。它顯示了材料在拉伸或壓縮過程中，應力（應力是指單位面積上所承受的內力）與應變（應變是指材料在外力作用下的變形程度）之間的關係。這張圖也被用來了解身體收縮性組織的彈性區域或臨界點。
圖片來源：
https://wiki.dtonline.org/index.php/Young's_Modulu
我把上圖白話讓大家好理解
2. 什麼是組織耐受度？
組織耐受度指的是身體組織（肌肉、肌腱、韌帶等）管理所施加負荷或壓力的能力。每個肌肉或組織的耐受力水平不同，受多種因素影響，包括：
- 基因
- 過去的訓練經驗
- 壓力
- 睡眠與恢復
- 整體健康狀況
3. 組織是怎麼受傷的？
耐受度決定了組織能承受多大的力量或壓力，超過這個限度就可能導致受傷或組織破壞。這種破壞可以通過兩種方式發生：
- 急性受傷：當施加給組織的力量過大，超過組織可以負荷的臨界點break point，導致立即的撕裂或損傷，例如：肌腱斷裂。
- 慢性損傷：當組織長時間承受微創傷，導致逐步的磨損或退化，例如：運動員或勞動工作者上，沒有適當休息，疲勞的累積，傷害就一點一滴產生了。
4. 破壞的程度怎麼判斷？
依據各個部位組織選擇不同影像檢查判讀，由醫師確認組織受傷的程度，舉例：韌帶受傷，一般我們會分成三級
輕度/一級：輕微拉傷，症狀輕微，通常數天到數週恢復。
中度/二級：部分撕裂，可能需要幾週的恢復和物理治療。
重度/三級：完全斷裂，嚴重影響功能，可能需要手術和長時間的復健。
不同組織修復時間與差異甚遠，像骨折就需要更長的時間。
5. 恢復過程中的組織耐受度
基本上，我對組織修復的時間認定，是代表組織已經可以『漸進鍛鍊』了，你問為什麼還要鍛鍊？修復好了不就代表好了嗎？應該要可以跑、可以跳、可以舉高手、可以做原本能做的動作強度了？NO！受傷後我們的組織像剛出生的寶寶一樣嫩，組織耐受度會下降，如果沒有訓練就恢復以往的運動強度，你可能會遇到和下圖一樣的問題，成為長期反覆的慢性發炎，若持續置之不理，反而會讓組織耐受度更下降，甚至有病理性變化，變得更加脆弱。
【那我可以怎麼做呢？】
- 漸進負荷：要逐步重建組織的耐受度，通過逐漸增加負荷和壓力來讓組織有機會適應和重建。
- 平衡：找到既能刺激組織恢復，又不至於超過組織耐受度，導致進一步受傷的平衡點。
- 恢復：組織需要時間來修復和適應。充足的睡眠、水分補充、營養和休息都是影響組織恢復和增強的關鍵因素。
【那沒有受傷的組織耐受度還可以再提升的嗎？】
當然可以！而且只能靠運動負重在組織上！ 適當且漸進的給予身體組織壓力負荷，讓身體有時間適應，就會越變越強韌。 舉例，每次運動時，會挑戰肌肉耐受度，組織會經歷一些微小的損壞（微創傷），同時會向身體發出信號，讓組織重建肌肉、增強組織處理更大負荷的能力。隨著時間，原本的運動會越來越簡單，我們就可以再增加強度或運動量，代表著組織耐受度的提升。
6. 優化組織耐受度的建議
- 漸進加大負荷：從輕度開始，逐漸增加強度、時間或運動量。避免超負荷，這樣可以讓你的組織適應，而不會讓它們不堪重負。
- 恢復超級重要：組織需要時間來修復和適應。充足的睡眠、水分補充、營養和休息都是影響組織恢復和增強的因素。
- 避免劇烈變化：任何運動或環境的重大變化應該漸進進行。例如：
o 從跑步機跑步轉到戶外跑步，由於地形不同，對身體的負荷也會不同。
o 換鞋子或提高速度、距離等，都應逐步調整，以讓組織有時間適應。
- 追蹤進展：留意身體的反應。如果感覺到持續的疼痛或不適，可能是你超出了組織的耐受力。聆聽身體的訊號，並根據情況做出調整。
7. 總結：
組織耐受度是一個動態的概念，要理解身體如何對你施加的壓力做出反應。無論是從受傷中恢復，還是開始新活動，逐步挑戰組織，使它適應而不超過其耐受度是關鍵。透過漸進增加負荷、確保適當的恢復品質、睡眠、營養補充並尊重身體的限制，你可以提高組織的耐受度，減少受傷的風險，並隨著時間的推移增強力量、運動表現。
資料來源:
Cook, J. L., & Docking, S. I. (2015). “Rehabilitation will increase the ‘capacity’of your… insert musculoskeletal tissue here….” Defining ‘tissue capacity’: a core concept for clinicians. British Journal of Sports Medicine, 49(23), 1484-1485.
