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2024/07
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什麼是身體活動量
沒有足夠的身體活動量與吸菸、肥胖一樣會導致健康出狀況！！！
感覺有些重要，可是身體活動是什麼？做到了有什麼好處？
【身體活動physical activity定義】
任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作Caspersen et al.(1985)。
舉凡走路、做家事、工作…等都算是身體活動呦！能量通常使用卡路里計算。
【足夠的身體活動量可以幫助】
好處好像滿多的，可是我還是覺得好困難，下班已經很累，躺著好舒服，難道我要開始辦健身房會員卡，然後一個月只去幾次嗎？
今天這篇是給平時【坐式生活型態】【身體活動量很少的人】在不知不覺中，漸進增加身體活動的方式。
2020年美國運動醫學會ACSM給了一個很忠肯的建議
Start where you are.從你所在的地方開始。
Use what you have.使用你所擁有的。
Do what you can. 做你能做的。
1. 簡單好執行
2. 找伴一起有助於續航力
3. 使用健康監測裝置（例如智能手錶、計步器） 了解自己每週活動、步數有無增加，漸進到每天7000-9000步
4. 找健康專業人員幫忙
舉例來說：
坐辦公桌工作，單純減少久坐時間，增加起身時間，去茶水間裝水站著和同事八卦一下。
下班揪同事一起上瑜伽課、武術課…等
手扶梯與電梯，選擇手扶梯上下樓層。
家裡有養狗，平常是阿公遛，現在換你帶他去公園散步。
不訂外送，在家裡附近吃或是騎車出去買。
有想到如何在生活中，幫自己增加活動的方式了嗎？
歡迎和我分享更有趣的方式
Every active minute adds up to better health.
每多一分鐘身體活動都算數，累積成更健康的你！
感覺有些重要，可是身體活動是什麼？做到了有什麼好處？
【身體活動physical activity定義】 任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作Caspersen et al.(1985)。
舉凡走路、做家事、工作…等都算是身體活動呦！能量通常使用卡路里計算。
【足夠的身體活動量可以幫助】
- 改善情緒和睡眠
- 減緩衰老的影響
- 降低患心臟病、高血壓、第二型糖尿病和多種癌症的風險
- 有助於維持免疫系統，這可能有助於降低感染風險、減輕症狀並加快各種疾病的康復速度
- 幫助你隨著年齡的增長保持頭腦敏銳，並降低罹患癡呆症和阿茲海默症的風險
- 增加你的能量，讓生活更美好！
好處好像滿多的，可是我還是覺得好困難，下班已經很累，躺著好舒服，難道我要開始辦健身房會員卡，然後一個月只去幾次嗎？
今天這篇是給平時【坐式生活型態】【身體活動量很少的人】在不知不覺中，漸進增加身體活動的方式。
2020年美國運動醫學會ACSM給了一個很忠肯的建議
Start where you are.從你所在的地方開始。
Use what you have.使用你所擁有的。
Do what you can. 做你能做的。
1. 簡單好執行
2. 找伴一起有助於續航力
3. 使用健康監測裝置（例如智能手錶、計步器） 了解自己每週活動、步數有無增加，漸進到每天7000-9000步
4. 找健康專業人員幫忙
舉例來說：
坐辦公桌工作，單純減少久坐時間，增加起身時間，去茶水間裝水站著和同事八卦一下。
下班揪同事一起上瑜伽課、武術課…等
手扶梯與電梯，選擇手扶梯上下樓層。
家裡有養狗，平常是阿公遛，現在換你帶他去公園散步。
不訂外送，在家裡附近吃或是騎車出去買。
有想到如何在生活中，幫自己增加活動的方式了嗎？
歡迎和我分享更有趣的方式
Every active minute adds up to better health.
每多一分鐘身體活動都算數，累積成更健康的你！
