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2024/06
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跌倒 (下)
跌倒第二篇，分享跌倒了怎麼辦？
我以上次跌入溪水做舉例介紹
【跌倒者的反應與處理】
1. 跌倒者保持冷靜 確認所在環境是否會造成持續危險
我處在不那麼湍急的河流，雙腳可以碰到底部，不擔心會溺水的可能
2. 通知附近的人尋求幫助
請姪女告訴我媽，我跌倒了。
3. 維持原姿勢並檢查傷勢
我的意識清楚，呼吸與心跳些微急促但不是異常的反應，確認沒有撞擊頭部，輕輕活動腳趾確定我沒有半身不遂，最疼痛的地方約在尾骨與左側坐骨附近，左手有反射性支撐動作，導致左手掌皮膚有明顯血管破裂，但無外傷。
因為撞擊力道滿大的，當下痛到移動不了，於是繼續停留休息，回顧跌倒怎麼發生、撞擊位置，做了一些簡單測試，我認為自己是臀部肌肉挫傷，當然我無法保證自己沒有骨折（最準確的方式還是X光），但首要目的是離開這個環境，當疼痛下降一些後，我慢慢扶著我媽回到安全的地方。
【如果今天你不是醫療背景的人員，嚴重跌倒時最好的方式是 儘速呼救請求他人協助，或是撥打119求救，應維持原狀、靜候救援，不要勉強自己起身或移動位置。】
若身邊沒有電話或手機而必須移動位置時，建議應在地上滑行移動，不要直接站起來。
4. 持續監測，因為有些損傷在跌倒當下不會馬上表現出來。
例如：隔天我發現左側頸部肌肉僵硬，無法順暢地轉頭，下背也開始疼痛。
如何預防
從上篇的危險因子不難發現，只要將危險因子降低，跌倒機率就低，而跌倒風險與自身健康狀況有很大的關係，所以！我們年輕時，可以養成運動習慣、健康飲食，多儲蓄老化資產。在居家環境中，也可以提前考量是否為通用設計，到老了就不用大動作修改。
給長輩們的建議
如果曾經跌倒過，你有超過一半的機率會再跌倒，請正視它，讓專業的醫療團隊進行評估與建議預防。
可以前往各大醫院的高齡醫學門診、老年醫學科、高齡整合門診（各家醫院名稱稍微不同）掛這一科，等於直接幫你整合所有科別，避免重複用藥，建議你後續照護，甚至再結合長照、居家、社區等資源，一舉數得呀！
資料來源:
梁偉成, 紀煥庭, 胡名霞, & 林茂榮.(2005). 社區老人跌倒機轉與傷害嚴重度. 物理治療, 30(3), 105-115.
我以上次跌入溪水做舉例介紹【跌倒者的反應與處理】
1. 跌倒者保持冷靜 確認所在環境是否會造成持續危險
我處在不那麼湍急的河流，雙腳可以碰到底部，不擔心會溺水的可能
2. 通知附近的人尋求幫助
請姪女告訴我媽，我跌倒了。
3. 維持原姿勢並檢查傷勢
我的意識清楚，呼吸與心跳些微急促但不是異常的反應，確認沒有撞擊頭部，輕輕活動腳趾確定我沒有半身不遂，最疼痛的地方約在尾骨與左側坐骨附近，左手有反射性支撐動作，導致左手掌皮膚有明顯血管破裂，但無外傷。
因為撞擊力道滿大的，當下痛到移動不了，於是繼續停留休息，回顧跌倒怎麼發生、撞擊位置，做了一些簡單測試，我認為自己是臀部肌肉挫傷，當然我無法保證自己沒有骨折（最準確的方式還是X光），但首要目的是離開這個環境，當疼痛下降一些後，我慢慢扶著我媽回到安全的地方。【如果今天你不是醫療背景的人員，嚴重跌倒時最好的方式是 儘速呼救請求他人協助，或是撥打119求救，應維持原狀、靜候救援，不要勉強自己起身或移動位置。】
若身邊沒有電話或手機而必須移動位置時，建議應在地上滑行移動，不要直接站起來。
4. 持續監測，因為有些損傷在跌倒當下不會馬上表現出來。
例如：隔天我發現左側頸部肌肉僵硬，無法順暢地轉頭，下背也開始疼痛。
如何預防
從上篇的危險因子不難發現，只要將危險因子降低，跌倒機率就低，而跌倒風險與自身健康狀況有很大的關係，所以！我們年輕時，可以養成運動習慣、健康飲食，多儲蓄老化資產。在居家環境中，也可以提前考量是否為通用設計，到老了就不用大動作修改。
給長輩們的建議
如果曾經跌倒過，你有超過一半的機率會再跌倒，請正視它，讓專業的醫療團隊進行評估與建議預防。
可以前往各大醫院的高齡醫學門診、老年醫學科、高齡整合門診（各家醫院名稱稍微不同）掛這一科，等於直接幫你整合所有科別，避免重複用藥，建議你後續照護，甚至再結合長照、居家、社區等資源，一舉數得呀！
資料來源:
梁偉成, 紀煥庭, 胡名霞, & 林茂榮.(2005). 社區老人跌倒機轉與傷害嚴重度. 物理治療, 30(3), 105-115.
